PRUEBAS/TEST DE VALORACIÓN

Para poder realizar un seguimiento basado en la evidencia, se realizarán una serie de test iniciales, de control y finales. De esta forma podemos ir observando las mejoras obtenidas con nuestra programación. Test de capacidad aeróbica, potencia anaeróbica, capacidad anaeróbica, fuerza, flexibilidad,... :

ESTABLECER LA FC MAXIMA DEL SUJETO: Mediante la aplicación de una sencilla ecuación se va a establecer la FC MAX del sujeto y así poder trabajar de una forma más correcta.

VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA DE NUESTROS CLIENTES: Y de esta forma podemos establecer:

Factores riesgos cardiovasculares.
Fuerza y resistencia muscular.
Capacidad aeróbica y resistencia orgánica.
Composición corporal.

BATERIA DE TEST A UTILIZAR:

Bench Trunk Curl (BTC): Testa para valorar la fuerza flexora del tronco. Los sujetos deben colocar las piernas en un ángulo de 90º y en una flexión de tronco llegar con los antebrazos al muslo. Se contabiliza el máximo número de repeticiones en 60 segundos.

Test de Sörensen: Test para valorar la fuerza extensora del tronco. Los sujetos deben colocarse tumbados boca abajo en una camilla, con las crestas ilíacas en el borde y extender el tronco hasta una posición horizontal, manteniendo el máximo tiempo posible la posición.

Sit and Reach: Este test mide la flexibilidad isquiosural y lumbar. Para su realización se deben colocar descalzos en el banco y con rodillas extendidas realizar una flexión de tronco deslizando el medidor lo más lejos posible, sin empujarlo.

Test de Flamenco: Este test mide el equilibrio estático. Los sujetos deben colocar un pie sobre una superficie de 3 cm de ancho y sujetarse el otro con la mano del mismo lado. Se cronometró un minuto, parando el tiempo en cada desequilibrio y retomándolo al volver a equilibrarse.

Squat Test: Este test mide la fuerza resistencia del tren inferior. Los sujetos deben realizar sentadillas hasta 90º , contabilizando el número máximo en un minuto.

COURSE NAVETTE: test indirecto, progresivo, continuo y maximal (hasta agotamiento), que estima el VO2máx en función del número de recorridos de ida y vuelta sobre una distancia de 20m efectuados sobre una pista, la velocidad de la prueba irá aumentando progresivamente y terminará cuando el sujeto no logre llegar a tiempo a la línea de 20m dos veces seguidas.

TEST DE LA MILLA: se trata de un test destinado para aquellas personas que no pueden correr por un codición cardio- respiratoria pobre o por problemas de otro tipo, generalmente asociados a la tercera edad. Consiste en caminar 1.609 metros tan rápido como es posible a un ritmo estable, sin trotar ni correr.